Ежедневно мы делаем множество ошибок, которые совсем не способствуют повышению эффективности и улучшению результативности. Портал Business Insider представил список действий, которые каждый из нас совершает по утрам и в течение всего дня и, тем самым, перечеркивает все возможные достижения целей.

7.00 утра – вы переводите будильник

Что может быть приятнее, чем вздремнуть лишние 10 минут утром и перезавести будильник. На самом деле, такое безобидное действие самым худшим образом сказывается на вашем состоянии. Вы входите в фазу сна, которую уж точно не сможете закончить и, просыпаясь, скорее всего, будете чувствовать себя разбитыми.

7.00 утра – вы проверяете почту сразу после пробуждения

Вероятнее всего, ваш телефон лежит на прикроватной тумбочке или где-то на расстоянии вытянутой руки. В результате, многие сразу после звонка будильника спешат проверить почту. Не стоит этого делать. Подождите, как минимум час. Если после пробуждения вы погружаетесь в проблемы, то даже не дадите себе шанса нормально проснуться.

7.45 утра – вы пьете кофе

Если вы думаете, что не сможете работать, пока не выпьете чашечку-другую кофе, советуем вам пересмотреть это мнение. Все дело в том, что человеческий организм естественным образом вырабатывает большое количество гормона стресса – кортизола – по утрам, в период с 8 до 9. Поэтому лучшим временем для кофе специалисты считают 9.30 и позже. Это объясняется просто – если вы каждое утро будете пить кофе до 8 утра, организм привыкнет к этому и начнет вырабатывать меньшее количество гормона, что действительно приводит к сонливости.

8.00 утра – вы отказываетесь от завтрака

В утренней спешке каждый второй отказывается от завтрака, чтобы успеть на работу. Зря! Все дело в том, что даже легкий завтрак пополняет запасы сахара в организме и способствует улучшению вашей продуктивности.

9.45 утра – вы появляетесь на работе поздно

Исследование показывает, что боссы склонны оценивать сотрудников, которые позже приезжают на работу, как менее эффективных даже при условии, что такой специалист обычно пересиживает. Поэтому постарайтесь пересмотреть свой график, чтобы быть на рабочем месте как можно раньше.

9.50 утра – прежде всего, вы делаете легкие задания

Это заставляет ваш мозг расслабляться. Чтобы мотивировать себя на работу, с утра выполняйте сложные, комплексные задачи, а на конец дня оставляйте что-то попроще.

11.00 утра – вы пытаетесь ответить на все письма в почтовом ящике

На некоторых из нас неотвеченные письма в почтовом ящике действуют удручающе. Боритесь с этим и не пытайтесь ответить всем и сразу. Гораздо лучше сначала сделать конкретные задачи, а потом вернуться к корреспонденции.

12.30 дня – вы кушаете на рабочем месте

Даже в самой большой спешке не отказывайте себе в полноценном обеде. Во-первых, совместный прием пищи с коллегами укрепляет отношения в коллективе, а, во-вторых, временное отсутствие на рабочем месте поможет вам переключиться.

13.30 дня – вы слушаете музыку за работой

Может показаться, что любимые треки помогают вам работать эффективнее, но это не совсем так. Музыка действительно мотивирует, если вы долго выполняете монотонную работу. Но во всех остальных случаях, как утверждают нейробиологи, она способствует ухудшению результативности и постоянному переключению внимания.

17.30 вечера – вы пропускаете занятие в спортзале

После сложного рабочего дня хочется только одного – влезть в любимую пижаму и запустить фильм, но гораздо лучше все-таки отправиться на тренировку. Ваше тело и сознание только поблагодарят вас за это. Регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет, позволяют бороться с депрессией и улучшают общее самочувствие.

20.30 вечера – вы поздно ужинаете

Поздний прием пищи ухудшает сон и способствует набору веса. Лучше всего ужинать не менее, чем за 3 часа до сна. Если же в ночное время вам мучает голод, постарайтесь в течение дня потреблять больше калорий.

21.00 вечера – вы часами сидите в Facebook

Ученые доказали, что пассивный просмотр ленты новостей (без общения, комментирования и т.д.) плохо сказывается на нашем эмоциональном состоянии, а иногда может даже вызывать приступы зависти.

23.00 ночи – вы проверяете e-mail перед сном

Использование любых гаджетов за час до сна может вызвать бессонницу. Все дело в излучении от экрана. Поэтому, прежде чем заснуть, почитайте пару страниц книги или поговорите с кем-то по телефону.

Теги: работа жизнь на работе советы рекомендации распорядок дня
Источник: Украинский Бизнес Ресурс