Десять советов, помогающих улучшить качество ночного сна, и, как следствие, избежать сонливости и раздражительности в дневное время суток.

 

1. Регулярно высыпайтесь

Большинству взрослых требуется спать 7-9 часов в сутки, а подросткам более 9 часов. Некоторые привыкли тратить на утренние дела, по часу или два времени, которое вполне можно сократить и посвятить сну.

 2. Уберите с кровати предметы, отвлекающие внимание

Постель вы должны использовать только для сна. Не стоит в кровати смотреть телевизор или пользоваться ноутбуком. Все это негативным образом сказывается на вашем сне.

 3. Просыпайтесь в одно и то же время

Людям, которые имеют проблемы с сонливостью, нужно научиться ложиться спать и вставать в определенное время, даже в выходные дни.

 4. Постепенно меняйте время засыпания

Если вы привыкли поздно ложиться, постарайтесь в течение нескольких дней каждый раз ложится спать на 15-20 минут раньше обычного. Постепенные изменения расписания гораздо эффективнее действуют, чем если вы сразу будете ложиться на час-два раньше.

 5. Установите постоянное время для принятия пищи

Прием еды в одинаковое время поможет отрегулировать ваши суточные ритмы. Полезный обед и завтрак вовремя, а перекус кофе с пончиком по утрам или бутерброд в позднее время суток препятствуют в течение дня дефициту энергии, что ухудшит ваш сон. 

 6. Будьте бодры активны

Регулярные физические упражнения — отличная предпосылка для вашего хорошего сна. Физические нагрузки, в особенности аэробные, помогают быстрее заснуть и более спокойно спать. 

 7. Измените распорядок дня

Если вы полагаете, что никак не можете себе позволить спать 7 или 8 часов в сутки, то вам просто необходимо внести некоторые коррективы в собственный распорядок дня. Переместите некоторые виды вашей деятельности на вечернее время с ночного или на позднее утро с раннего. Попробуйте исключить маловажные задачи. 

 8. Не ложитесь в постель без чувства сонливости

Отличайте сонливость от чувства усталости. В кровать идите, когда вы уже засыпаете на ходу, глаза закрываются. Это отличное от обычной усталости чувство.

 9. Откажитесь от вечернего дрема

Короткий вечерний сон крайне негативно влияет на ночной, и дневная сонливость проявляется еще сильнее.

 10. Избегайте потребления на ночь спиртного

Часто полагают, будто бы алкоголь помогает заснуть, но на самом деле он практически лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. 

 

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, Google+, Facebook, Instagram.

Теги: работа здоровье сон
Источник: Ljvfiybq jxfu Просмотров: 2649