У всех нас время от времени бывают проблемы со сном. Но их можно решить тем или иным способом, следуя простым советам.

Жир на талии мешает спать, - ученые

Не употреблять кофеин. Кофеин может остаться в вашем организме дольше, чем вы думаете – эффект кофеина может длиться до 8 часов. Так что, если вы выпьете чашку кофе во второй половине дня это может быть причиной бессонницы.

Не употребляйте алкоголь в качестве снотворного. Алкоголь может сначала помочь вам заснуть, но он также вызывает нарушения сна. Спиртной напиток перед сном может заставить вас просыпаться в течение ночи. Регулярные физические упражнения могут помочь вам достичь спокойной ночи. Время и интенсивность физических упражнений играет ключевую роль во влиянии на сон.

Регулярные физические упражнения утром облегчат бессонницу.

Держите вашу спальню в тишине и темноте. У многих людей даже малейший шум или свет может нарушить сон, дажесвет от ноутбука или телевизора. Рекомендуется использовать беруши, жалюзи или шторы и электрическое одеяло – все возможное, чтобы создать идеальные условия сна.

Как высыпаться: быстро и надолго

Питайтесь правильно. Старайтесь не ложиться спать голодным, но избегайте тяжелой пищи перед сном. Переполненный желудок может держать вас в напряжении, хотя некоторые люди считают, что сытость способствует сну. И все же старайтесь не пить жидкости после 8 вечера. Это удержит вас от необходимости вставать в туалет ночью.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, Google+, Facebook, Instagram.

Теги: советы здоровый сон социум
Источник: zdravoe.com Просмотров: 1357